Wybierając kije do nordic walking, zwróć uwagę na ich długość. Tę optymalną obliczysz, mnożąc swój wzrost w centymetrach i liczbę 0,68. Jeśli zatem masz 168 cm wzrostu, wybierz kijek o długości minimum 115 cm (168 x 0,68 = 114,2). Aby trening był efektywny, a technika maszerowania prawidłowa, kije nie mogą być zbyt krótkie. Skontaktuję się z Tobą i ustalimy dogodny termin: Zajęcia indywidualne z instruktorem nordic walking: 120 zł - kijki nordic walking na czas zajęć gratis. Zajęcia dla 2 osób z instruktorem nordic walking: 150 zł - kijki nordic walking na czas zajęć gratis. Zajęcia dla grup 3 osoby i więcej, cena ustalana indywidualnie. Nordic walking to nic innego, jak chodzenie ze specjalnie zaprojektowanymi do tego kijkami. Najłatwiej opisać tę dyscyplinę jako maszerowanie z kijkami biegowymi lub narciarstwo biegowe bez nart. Wyższe niż w przypadku spaceru tempo, specjalna, bardzo rytmiczna technika chodu oraz zaangażowanie górnych partii mięśni przy odpychaniu Chodzić z kijami można niezależnie od wieku, ponieważ nie obciążają tak bardzo stawów jak np. bieganie czy nawet normalnie chodzenie. Po kije i inne akcesoria do Nordic Walkingu zapraszamy na naszą stronę. Nordic Walking czyli chodzenie z kijkami. W naszym sklepie znajdziesz akcesoria do uprawiania Nordic Walkingu. Sprawdź naszą . Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 06:54 Konsultacja merytoryczna: Lek. Beata Wańczyk-Dręczewska ten tekst przeczytasz w 6 minut Nordic walking to sport mobilizujący wiele mięśni, ale odciążający przy tym stawy i kręgosłup. Spacer z kijkami to aktywność fizyczna przeznaczona dla osób w różnym wieku. Osoby starsze mogą wesprzeć się na kijkach, ale dla dzieci może to być nie lada atrakcja. gbh007 / iStock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Na czym polega nordic walking? Jak przygotować się do nordic walkingu? Jakie zalety ma nordic walking? Jak wybrać kijki do nordic walking? Strój do nordic walking Nordic walking a błędy popełniane przez początkujących Czym różni się nordic walking od zwyczajnego chodzenia Chodzenie z kijkami wcale nie jest takie proste, jak wydaje się na pierwszy rzut oka Aby zacząć treningi, warto najpierw nieco poćwiczyć technikę Poniżej znajdują się podpowiedzi, jak rozpocząć swoją przygodę z tym sportem Więcej informacji znajdziesz na stronie głównej Onet. Na czym polega nordic walking? Nordic walking to sport łączący ze sobą zwyczajne spacerowanie oraz chodzenie na biegówkach. Kijki są wyposażone w antypoślizgowe uchwyty, a także system zapięć, co umożliwia specjalną technikę chodzenia. Mają również dwie końcówki. Jedną gumową, która jest przeznaczona do spacerowanie po twardym podłożu, oraz drugą szpiczastą, której używa się do chodzenia po plaży czy lesie. Jeśli chce się zacząć przygodę z nordic walkingiem i zaangażować w to rodzinę, można kupić kije z regulowaną długością – kije teleskopowe. W innym przypadku warto wybrać kijki jednoczęściowe, dobierane do naszego wzrostu. Dowiedz się więcej: Ćwiczenia dla seniora – w domu i poza nim. Dlaczego warto ćwiczyć? Jak przygotować się do nordic walkingu? Wbrew pozorom chodzenie z kijkami nie jest takie proste. Przed rozpoczęciem nordic walkingu warto wykonać ćwiczenia, które przygotują nas do właściwego chodzenia z kijkami. Dzięki nim można nauczyć się prawidłowej pracy rąk oraz stawiania długich kroków. Oto kilka przykładowych ćwiczeń przygotowujących do nordic walkingu. By opanować technikę stawiania długich kroków, można chwycić kijki mniej więcej w 1/4 ich długości. Następnie należy ułożyć ręce wzdłuż ciała, tak by dłuższa część kijków była z przodu. Potem można rozpocząć marsz, w taki sposób, by kroki były długości wystających kijków. Należy pamiętać o ruszaniu rękami. Podczas nordic walkingu ważna jest również technika pracowania dłońmi. Ćwiczenie do tego przygotowujące można wykonać w domu przed lustrem, ponieważ istotne jest, by obserwować ustawienie dłoni w trakcie odwodzenia kija. Podczas ćwiczenia należy stanąć w wykroku. Kijek należy schować pod pachą. Następnie prostuje się łokieć i ustawia drugi kij pod kątem ostrym do podłoża. W chwili przekładania ręki za siebie nie należy skręcać dłoni. Wskazane jest, by rozluźnić uchwyt, otworzyć dłoń, prostując palce. Następne ćwiczenie to tak zwany marsz kulawego. Dzięki niemu można nauczyć się zsynchronizowanej pracy rąk i nóg. Ćwiczenie zaczyna się od postawy przedstawionej w poprzednim punkcie, czyli najpierw chowa się kij pod pachę, drugą wyprostowaną rękę wbija się kijek w ziemię pod kątem ostrym. Należy rozpocząć marsz, przekładając kij za siebie. Istotne jest, by stawiać krok nogą przeciwległą do wychodzącej ręki. Wykroki mają być zamaszyste i dalekie. Po opanowaniu tych ćwiczeń można spróbować połączyć ruchy rąk oraz nóg w całość. Oprócz tego warto pomyśleć nad udaniem się do profesjonalnego trenera, który nauczy nas jak trzymać kije, jak je wbijać i odwodzi, czy jak zsynchronizować prace nóg oraz rąk itd. Sprawdź koniecznie: Godzina ćwiczeń dziennie zapobiega nadwadze w wieku średnim Jakie zalety ma nordic walking? Nordic walking bardzo korzystnie wpływa na stan zdrowia. To dobry sposób na schudnięcie, ale również technika rehabilitacyjna. Spacer z kijami masuje jelita, a wzmocnione mięśnie brzucha utrzymują je w takim położeniu, że trawienie jest przyspieszone, co sprzyja odchudzaniu. Spalanie kalorii jest szybsze niż przy zwykłym marszu. Podczas godzinnego treningu można spalić nawet 400 kcal. W połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą i regularnymi marszami, w ciągu miesiąca można zrzucić nawet 3-4 kg (ale pamiętaj, że tempo chudnięcia zależy od wielu czynników i jest inne u każdej osoby). Dzięki takim spacerom można zniwelować problemy z zaparciami. Nordic walking to także forma dbania o kondycję. Odciąża stawy kolanowe, biodrowe oraz ścięgna. Kijki odciążają także nasz kręgosłup i przyczyniają się do wzmocnienia mięśni. Nordic walking jest dobry również dla osób cierpiących na częste bóle głowy lub choroby serca, także po przebytym zawale. To świetna forma aktywności fizycznej dla osób starszych, które cierpią na dolegliwości wykluczające intensywny wysiłek. Kijki to dobre rozwiązanie dla osób zmagających się z cukrzycą, chorobami ortopedycznymi, chorobami układu krwionośnego czy kobiet w ciąży. Regularny trening to także sposobność do zwiększenia wydolności oddechowej. Dzięki temu poprawia się dotlenienie organizmu, a pobór tlenu zwiększa się nawet o 20-58 proc. Z lepszym dotlenieniem wiąże się poprawa zdolności myślenia oraz polepszenie samopoczucia. Jednak nordic walking oprócz wielu zalet zdrowotnych ma też korzyści towarzyskie. Można zaobserwować grupy ludzi chodzących z kijkami. Powstają nawet kluby, które umawiają się, by razem spacerować. Tak więc nordic walking to nie tylko świetna forma aktywności fizycznej, ale również okazja do spotkań towarzyskich. Nie ma żadnych przeciwwskazań do uprawiania nordic walkingu, jednak jeśli zauważy się jakieś niepokojące symptomy, warto skonsultować się z lekarzem. Zmęczenie nóg należy do normalnych objawów, jednak ostry, uporczywy ból może być ważnym i niepokojącym sygnałem. Gwałtowny ból w łydce może okazać się chorobą naczyń krwionośnych. Polecamy: Spacerujesz - dłużej żyjesz Jak wybrać kijki do nordic walking? W nordic walkingu bardzo ważnym jest wybranie odpowiednich kijków i tak przykładowo kijki, które stosuje się trekkingu, różnią się od tych stosowanych w nordic walkingu paskiem u góry i grotem na dole. Kije do nordic walkingu są wykonane z aluminium, włókna szklanego i węglowego, co czyni najbardziej wytrzymałymi oraz najlżejszymi. Co ciekawe na górze mają one zamontowane rękawiczki odpowiadające za przenoszenie ruchu naszych ramion na kije. Powoduje to, że nie musimy mocno ściskać rękojeści i kij sam będzie trzymał się dłoni, a w przypadku kijków trekkingowych czy też narciarskich te po wypuszczeniu z dłoni swobodnie zwisać będą na pasku. Przy wyborze odpowiednich kijków powinniśmy przymierzyć rękawiczki i sprawdzić, czy są dla nas wygodne. Dodatkowo warto zwrócić uwagę czy możemy je bez większych problemów czyścić i czy można je odczepić od kijków. Oprócz rękawiczek na drugim końcu kijków zamontowane są groty, na które nasadza się gumowe nakładki. Długość samych kijków można regulować a ich optymalna długość to 65 procent wzrostu ich użytkownika. Mówi się, że osoby początkujące powinny dobrać kijki o 5 cm krótsze. Polecamy: Przerwy na spacery niwelują negatywny wpływ siedzenia na tętnice nóg Strój do nordic walking Do rozpoczęcia nordic walkingu powinniśmy wyposażyć się w odpowiedni strój. Po pierwsze wygodne buty, dobrze gdyby były pół numeru większe niż zwykle, bo palce potrzebują odpowiednio dużo miejsca w czasie stawiania kroków. Do tego skarpety z materiału, który może odprowadzić wilgoć na zewnątrz. Po drugie strój zapewniający odprowadzenie potu (mowa tutaj o materiały takim jak polipropylen lub poliakryl). Ewentualnie mogą przydać nam się też rękawiczki, jeżeli nasze dłonie są podatne na otarcia lub gdy na dworze panuje niska temperatura, pas biodrowy z kieszeniami na butelkę z wodą i krokomierz informujący nas o przebytym dystansie i spalonych kaloriach. Dalsza część artykułu znajduje się pod materiałem wideo. Nordic walking a błędy popełniane przez początkujących Osoby początkujące popełniają zwykle kilka błędów i tak przykładowo zdarza im się skręcać dłonie za sobą, chociaż w momencie, gdy przenosimy rękę za siebie powinniśmy ją otworzyć. Dodatkowo wystawiają swoje ręce i nogi do przodu po tej samej stronie ciała, a w nordic walkingu powinno się pracować nimi naprzemiennie, gdy wystawiamy prawą nogę, to jednocześnie wyciągamy do przodu lewą dłoń i odwrotnie. Kolejnym z często popełnianych błędów jest wbijanie kija trzonkiem do przodu. Jest to błąd, ponieważ w czasie marszu powinniśmy wbijać kije ukośnie w ziemie, trzonkiem do tyłu. Oprócz tego w czasie marszu początkujący wykonują zbyt małe kroki, a powinni wykonywać je zamaszyście, stawiając swe stopy na długość wyprostowanych rąk. Jednocześnie zdarza się, że próbujący swych swoich sił w nordic walkingu, wbijają kije zbyt daleko od boku, gdy w czasie marszu łokieć powinien przez cały czas znajdować się blisko ciała. Najważniejszym jednak błędem jest kompletny brak rozgrzewki, a tak jak przed każdym wysiłkiem fizycznym, tak i w przypadku nordic walkingu, należy odpowiednio się rozgrzać, by uniknąć ewentualnych kontuzji. Zobacz również: Ćwiczenia w domu. Proste ćwiczenia dla każdego Czym różni się nordic walking od zwyczajnego chodzenia W przypadku nordic walkingu użytkownik w czasie marszu angażuje około 90 procent wszystkich mięśni od pasa w dół, a w zwykły chód jedynie 35 procent. Niestety, aby faktycznie tak było, musimy spełnić jeden warunek, a mianowicie musimy maszerować prawidłowo byśmy czuli pracę naszych mięśni ramion oraz barków. Warto wspomnieć, że kijki redukują obciążenie stawów kolanowych, biodrowych oraz stóp co jest bardzo ważne dla osób starszych, oraz mających problemy z nadwagą, które przecież właśnie te stawy powinny jak najbardziej oszczędzać. W przypadku nordic walkingu obciążenie stawów jest mniejsze o 30 procent w porównaniu z joggingiem. Dodatkowo kijki, z których korzysta się w czasie marszu, zapewniają poczucie bezpieczeństwa i jednocześnie pomagają utrzymać równowagę. Treści z serwisu mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na gdzie uzyskasz pomoc online - szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu. Teraz z e-konsultacji możesz skorzystać także bezpłatnie w ramach NFZ. Nordic walking sport aktywność fizyczna kijki spacer z kijkami zdrowy kręgosłup odchudzanie choroby serca cukrzyca kobiety w ciąży wydolność oddechowa Nordic Walking Czy są jakieś przeciwwskazania aby osoby różnymi chorobami nie uprawiały Nordic Walking? Dr n. med. Piotr Tederko Chodzenie sposobem na zdrowie Wiadomo już od dawna, że sport wpływa pozytywnie nie tylko na nasze zdrowie fizycznie, ale również na zdrowie psychiczne. Jednak nie zawsze możemy sobie pozwolić... Magdalena Wawszczak Mięśnie nóg - rodzaje i funkcje. Jak ćwiczyć mięśnie nóg? Mięśnie nóg pełnią szereg istotnych funkcji. Przede wszystkim umożliwiają sprawne poruszanie się. Ich rolą jest także możliwość zginania nóg, wykonywania... fot. Fotolia Skąd wzięła się popularność spacerów z kijkami? Spacer z kijkami sprawdza się zarówno na prostym terenie, jak i w górach. Wystarczy, że kupisz specjalne kije. Nordic walking trochę przypomina narciarstwo biegowe. W podmiejskich lasach w każdy weekend można spotkać całe grupy spacerowiczów uprawiających nordic walking. Są wśród nich osoby w każdym wieku – od przedszkolaków po seniorów. Bo nordic walking to świetny sposób na zwiększenie aktywności fizycznej, również dla osób z chorymi stawami i problemami z kręgosłupem. Można się go nauczyć dosłownie w kilka minut i uprawiać przez cały rok. Szukasz wygodnego stroju sportowego? Znajdziesz go w promocji na Zobacz na przykład legginsy sportowe. Jakie efekty przynosi spacer z kijkami? Wzmacnia mięśnie całego ciała W trakcie zwykłego chodzenia pracują tylko nogi i pośladki. Podczas marszu z kijkami aktywnych jest 650 (czyli 90 procent) mięśni całego ciała ( ramion, barków, pleców, brzucha) Pozwala na szybkie zrzucenie kilogramów Podczas marszu z kijkami spalamy o 25% kalorii więcej niż podczas zwykłego spaceru (nawet 400 kcal w ciągu godziny); Oszczędza stawy kolanowe Podczas biegania i intensywnego chodzenia bez kijków są one narażone na duże obciążenia. Ale gdy maszerujemy z kijkami, nacisk na stawy jest o 5–10 kg mniejszy, niż gdy idziemy bez nich; Rozluźnia mięśnie barków i szyi napięte z powodu stresu lub długotrwałego siedzenia za biurkiem; Poprawia postawę Nordic walking często poleca się osobom z wadami kręgosłupa, bo sport ten wzmacnia mięśnie pleców i łagodzi bóle; Poprawia wydolność organizmu i kondycję Badania wykazały, że podczas nordic walking dostarczamy organizmowi o 20–58% tlenu więcej niż w czasie tradycyjnego szybkiego marszu Wzmacnia serce, redukować zbyt wysokie ciśnienie, obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi Reguluje stężenie cukru we krwi. Dzięki temu zapobiega cukrzycy Poprawia koordynację ruchową Osoby starsze czują się pewniej, chodząc z kijkami, zwłaszcza po śliskim i nierównym podłożu Jak przygotować się do treningu? Typowe kijki do nordic walking mają stałą długość – nie można ich regulować. Są za to bardzo lekkie. Poleca się je do chodzenia po płaskim terenie, na krótkie trasy. Długość kijków powinna wynosić 70% wysokości naszego ciała, by łokcie były ugięte pod kątem prostym. Pamiętaj również, że przed każdym treningiem trzeba zrobić rozgrzewkę. Dowiedz się więcej: na podstawie tekstu zamieszczonego w magazynie Vita Nordic walking stał się popularnym sportem wśród osób w podeszłym wieku, jednak również ci młodsi mogą korzystać z jego uroku. Przede wszystkim polecany jest tym, którzy mają nadwagę i nie chcą obciążać nadmiernie stawów kolanowych. Ten krótki poradnik o nordic walking podpowie Ci, jak prawidłowo chodzić z kijkami oraz ile możesz schudnąć dzięki tej aktywności fizycznej. Nordic walking – technika i dobór kijków Nordic walking często jest mylony z trekkingiem. Kije trekkingowe posiadają pasek materiału przyczepiony do rączki, w który wkłada się dłoń. Dzięki temu nie upuścisz kijka podczas marszu. Są przeznaczone głównie do używania w górach, gdzie można spotkać ostre podejścia, co bardzo utrudnia późniejsze zejście. Kije te służą więc do podpierania się. Z kolei w nordic walking kije mają za zadanie odciążać stawy oraz sprawić, by podczas marszu pracowała górna część ciała. Powinno się je dobrać pod kątem naszego wzrostu. W tym celu udaj się do sklepu sportowego i przymierz kijki do swojej wysokości oraz długości rąk. Jeśli chwycisz kijek za rączkę, a łokieć będzie zgięty pod kątem 90 stopni, to znaczy, że rozmiar sprzętu jest odpowiedni. Warto zwrócić uwagę również na ich lekkość. Dobrze jest zakupić nieco droższe kije, które wykonane są z włókna węglowego. Charakteryzują się nie tylko niewielką wagą, ale również odpornością na przeciążenia. Na stopki warto dokupić również specjalne gumowe ochraniacze, przeznaczone na różne rodzaje nawierzchni. Czasem są też dołączone do zestawu. Bardzo ważnym elementem tego osprzętu są rękawiczki z miejscem na kciuk. Umieszcza się je na dłoni, by podczas chodzenia kijki nie upadały na ziemię. Powinny być dobrze dopasowane i wykonane z przewiewnego materiału. W nordic walking kijki są bardzo ważne, dlatego nie warto na nich oszczędzać. Dobrej jakości kije będą służyły przez wiele sezonów. Fot. Jacek Chabraszewski/Adobe Stock Technika chodzenia z kijami nordic walking krok po kroku Sama technika chodzenia z kijami nordic walking nie jest trudna, warto przed wyjściem w dłuższą trasę przećwiczyć ją w domu. Odpowiedni sposób chodzenia gwarantuje nie tylko mniejsze obciążenie stawów, ale przede wszystkim szybsze spalanie kalorii oraz większą efektywność naszych codziennych marszów. Stań w miejscu tak, by łokcie były zgięte pod kątem 90 stopni. Dłonie spoczywają na uchwytach, a kijki stoją równolegle do wykonaj krok tak, by prawa ręka wraz z kijkiem była umieszczona z przodu. Koniecznie wyprostuj również łokieć. Lewa noga z kolei powinna postawić krok. Z kijami nordic walking chodzi się naprzemiennie: kiedy stawiamy lewą nogę, prawa ręka z kijkiem znajduje się z przodu, a lewa pozostaje z górną częścią ciała, odepchnij się tak, by postawić kolejny krok i by lewa ręka wraz z kijkiem przesunęła się do przodu. W tym czasie prawa przesuwa się w momencie odpychania się ręką znajdującą się z przodu druga pozostaje z tyłu i jest lekko opuszczona. Możesz na chwilę puścić kijek, by ruch był bardziej płynny. Kiedy przesuwasz rękę do przodu, chwyć uchwyt z powrotem i płynnym ruchem idź lekko szurać kijkami po ziemi, kiedy znajdują się z tyłu. Dbaj o naprzemienność ruchu oraz jego płynność. W momencie odpychania się uruchom bark oraz górną część ciała. W miarę praktyki odczujesz, jak barki oraz tułów pracują, podobnie jak w przypadku kijek z przodu, staraj się mocno nim odepchnąć oraz postawić go pod lekkim kątem. Dzięki temu łatwiej Ci będzie przenieść rękę do tyłu podczas kolejnego chodzenia staraj się mieć wyprostowaną sylwetkę. Nienaturalne pochylenie spowoduje, że kije, zamiast odpychać Cię przy stawianiu kolejnych kroków, będą znajdowały się z ręki powinien być wyprowadzany z barku, a nie z znajdująca się z tyłu rozluźnia się na rękojeści, a ta umieszczona z przodu ma być na niej zaciśnięta. Nordic walking – jak chodzić, żeby schudnąć? Jeśli traktujesz nordic walking jako aktywność, która ma na celu poskromić nadprogramowe kilogramy podczas marszów, trzymaj się koniecznie poniższych zasad: podczas stawiania kijka z przodu staraj się wykonywać ten ruch dynamicznie, by bark oraz ramię pracowały i były lekko napięte;wykonuj lekkie skręty barkami przy przekładaniu kijków z przodu do tyłu;idź pewnie i dynamicznie, naprzemiennie stawiając lewą rękę z kijkiem i prawą nogę, i odwrotnie – prawą ręką odpychaj się za pomocą kijka, a lewą nogą stawiaj kolejny krok;z czasem zwiększ tempo chodzenia, zwłaszcza kiedy nabierzesz wprawy przy dłuższych marszach;zmieniaj tempo i wynajduj takie trasy, które będą prowadziły Cię raz w górę, a raz w dół. Warto również zainwestować w obciążniki na ręce oraz kostki, by trening był bardziej efektywny. Aktywność fizyczna na pewno wspomoże odchudzanie, zwłaszcza jeśli to trening aerobowy, jakim jest nordic walking – kalorie, jakie można spalić w ciągu godzinnego marszu z kijami to aż 600 kcal! Co ważne, ten rodzaj sportu obciąża stawy nawet o 30% mniej w porównaniu do bardziej popularnego joggingu! Nordic walking – efekty Efekty nordic walkingu to przede wszystkim: wzmocnienie mięśni całego ciała, w tym barków, pleców i rąk;zmniejszenie bolesności stawów kolanowych, nawet przy długich marszach;wyrobienie sobie nawyku wyprostowanej postawy oraz fizjologicznego naprzemiennego poruszania rękami przy chodzeniu;szybsze spalanie tkanki tłuszczowej;wzmocnienie nóg;dzięki odpychaniu się za pomocą kijków chodzimy szybciej i pewniej. Fot. Jacek Chabraszewski/Adobe Stock Zobacz film: "Wirtualna Poradnia: Nordic Walking" Historia Nordic Walking sięga lat 20. Od 1997 roku spopularyzowany jako forma treningu, kształcąca umiejętności i podtrzymująca dobrą formę narciarzy biegowych w okresie letnim. Z biegiem czasu Nordic Walking stał się bardzo popularną formą treningu nie tylko dla sportowców. Obecnie zaliczany jest do fitnessu i zajęć rekreacyjnych. Szacuje się, że tę formę aktywności uprawia około miliona osób. Nordic walking w ostatnich latach stał się popularny zwłaszcza w Niemczech, Szwajcarii, Austrii oraz Polsce. Nordic Walking pozwala na utrzymanie w dobrej kondycji całego ciała. Taka aktywność fizyczna usprawnia pracę serca i wzmacnia mięśnie. spis treści 1. Trening nordic walking Kijki do nordic walking 2. Zalety nordic walking Nordic Walking a spalanie kalorii Spacer nordycki a układ pokarmowy rozwiń 1. Trening nordic walking Nordic Walking, czyli tak zwany spacer nordycki, to technika marszu, która polega na połączeniu marszu tradycyjnego lub chodu sportowego z techniką jazdy na nartach biegowych (odpychanie się kijkami od podłoża). Ten sport mogą uprawiać osoby z każdego przedziału wiekowego, w każdym klimacie, w dowolnym terenie, na wszystkich nawierzchniach i przez cały rok. Do tej aktywności fizycznej wystarczą dobre chęci, wygodne obuwie, dostosowane do warunków atmosferycznych, sportowe ubranie i para kijków. Kijki do chodzenia są połączeniem kijów trekkingowych i tych od nart biegowych. Uprawianie Nordic Walking dobrze jest rozpocząć pod okiem instruktora. Pomoże on dobrać odpowiednie kijki i nauczy prawidłowej techniki marszu. Kijki do nordic walking Równie ważna jak technika, jest odpowiednia długość kijków. Każdy z nas jest inaczej zbudowany, ma inną długość rąk, nóg czy tułowia. By właściwie dobrać kijki do Nordic Walking, należy ubrać obuwie, w którym planuje się uprawiać ten sport, i zgiąć rękę w łokciu prawie do kąta prostego. Długość kijków oblicza się na podstawie równania: wzrost x 0,68 = długość kijków. Jeśli wynik wynosi np. 123 cm, to zaokrąglamy go do 120 cm i kupujemy kijki właśnie o takiej długości. Seniorzy i osoby o obniżonej sprawności fizycznej powinny mieć kijki o 5-10 cm krótsze. 2. Zalety nordic walking „Spacer z kijkami” jest bardzo przyjemną i lekką formą aktywności fizycznej. Kijki służą do szybkiego, dynamicznego marszu z wymachami rąk do tyłu i odpychaniem się od podłoża. Niewątpliwą zaletą „spaceru z kijkami” jest jego prostota i małe obciążenie organizmu. Dlatego zaleca się tę formę ruchu w każdym wieku, szczególnie osobom starszym z dolegliwościami wykluczającymi intensywne ćwiczenia, a także osobom z cukrzycą, chorobami ortopedycznymi, chorobami układu krwionośnego, osobom z nadwagą oraz kobietom w ciąży i młodzieży. Badania prowadzone przez amerykańskich naukowców potwierdziły pozytywny wpływ regularnych „spacerów z kijkami” na organizm człowieka. Podczas spaceru pracuje około 90% mięśni, co świadczy o jego dużej efektywności. Aktywna jest zarówno górna, jak i dolna część ciała. Umacniają się mięśnie kręgosłupa, ramion oraz karku. Wspomaganie się kijkami stabilizuje stawy oraz mięśnie, które je otaczają. Minimalnie obciąża stawy biodrowe i kolanowe, co jest szczególnie ważne u osób otyłych i starszych. Ponadto Nordic Walking powoduje zmniejszenie nacisku na piszczele, kolana, biodra i plecy. Regularny trening zwiększa wydolność oddechową, przez co poprawia dotlenienie organizmu i zwiększa pobór tlenu o 20–58%. Lepsze dotlenienie poprawia zdolność myślenia i polepsza samopoczucie. Nordic Walking poprzez zwiększenie drożności i gęstości naczyń krwionośnych polepsza ukrwienie mięśni. Nordic Walking a spalanie kalorii Rogers (bad. 1995) w swoich badaniach wykazał zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej nawet o 40% (około 120 dodatkowych kcal na godzinę) przy prawidłowej technice chodzenia. Dlatego systematyczne „spacery z kijkami” w połączeniu z odpowiednim odżywianiem (dietą niskokaloryczną) pomagają pozbyć się niechcianych kilogramów. Aktywność fizyczna działa jak iskra zapłonowa przemiany materii, nakręca spalanie kwasów tłuszczowych i wzmacnia aktywność enzymów „pożerających” tłuszcze. Podczas treningów NW zaleca się utrzymywanie spokojnego tętna – 60–70% max. częstotliwości, ponieważ tkanka tłuszczowa spala się najlepiej przy niskiej częstotliwości tętna, po 20–30 minutach aktywności fizycznej. W takim tempie powoli kształtujemy sylwetkę i rozbudowujemy mięśnie. Dobrze ukrwione i wyćwiczone spalają kalorie również w czasie spoczynku. Spacer nordycki a układ pokarmowy Trening masuje jelita, a umocnione mięśnie brzucha utrzymują je razem tak, że stan napięcia tkanki jest odpowiedni, a trawienie przyspieszone. Szybkie i sprawne trawienie sprzyja odchudzaniu. Dodatkową zaletą jest likwidacja zaparć, które przyczyniają się do podrażnienia jelit i zatruć, jeśli treść pokarmowa zbyt długo zalega w jelitach. Nordic Walking jest bardzo dobrą formą ruchu dla klubów ludzi odchudzających się, ponieważ daje poczucie przynależności do grupy oraz wsparcie i naturalną rywalizację, która motywuje do działania. Kijki pozwalają na efektywny, dynamiczny trening w górach, na śniegu oraz na oblodzonych nawierzchniach Podsumowując, spacer wspomagany kijkami jest coraz bardziej docenianą aktywnością fizyczną. Stanowi prostą i przyjemną formę odchudzania oraz rehabilitacji ortopedycznej, neurologicznej, kardiologicznej, pulmonologicznej i szeroko rozumianego zespołu metabolicznego. Może być uprawiany w każdym wieku, bez względu na sprawność fizyczną, w każdym miejscu i o każdej porze. polecamy Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Gabriela Wanat Dietetyk, pracownik Przychodni "Na Witosa".

jak chodzić z kijkami nordic walking żeby schudnąć